מחבר: יעל ברקוביץ

בקצרה: שריר גדל כשהסט מגיע קרוב לכשל, גם אם המשקל קל. מחקר של אוניברסיטת מקמאסטר מצא גדילת שריר דומה ב-20 עד 25 חזרות עם משקל קל וב-8 עד 12 חזרות … קרא עוד

בקצרה: מנוחה של 30 עד 60 שניות בין סטים מרגישה יעילה אבל פוגעת בכוח ובגירוי לגדילה, כי הסט הבא מתחיל בלי מערכת אנרגיה מוכנה. מחקר של שנפלד מ-2016 מצא יתרון … קרא עוד

בקצרה: מתיחה סטטית ארוכה לפני מאמץ מורידה כוח מתפרץ לזמן קצר ולא מונעת פציעות. החימום הנכון הוא דינמי, נמשך שבע עד עשר דקות ומעלה את הדופק בהדרגה. את המתיחות הארוכות … קרא עוד

בקצרה: שעת האימון כמעט לא משנה לכמות הקלוריות שתשרפו לאורך היום, אבל היא כן משפיעה על עקביות, על כוח ועל איכות השינה. אימון בוקר מקבע הרגל, אימון ערב מפיק לרוב … קרא עוד

בקצרה: היעד של 10,000 צעדים ביום נולד משם מסחרי של מד צעדים יפני משנת 1965, לא ממחקר רפואי. מחקרים עדכניים מראים שרוב הירידה בסיכון התמותה מושגת כבר סביב 7,000 צעדים, … קרא עוד

בקצרה: מנוי שנתי בחדר כושר עולה 2,400 עד 4,800 שקל, ואילו פינת אימון ביתית מסתכמת בהשקעה חד-פעמית של 600 עד 1,800 שקל. מה שקובע תוצאה הוא עקביות ותוכנית, לא גובה … קרא עוד

בקצרה: שעה עד שעתיים לפני אימון אכלו פחמימות עם מעט חלבון, ובחלון של עד שעתיים אחרי אימון שלבו חלבון עם פחמימה כדי לשקם שריר ולמלא מאגרי אנרגיה. שתו מים לאורך … קרא עוד

בקצרה: אימון HIIT ביתי של 15 דקות הוא רצף מאמצים קצרים בעצימות גבוהה עם הפסקות מנוחה קצרות, שמספיק כדי להעלות דופק, לשרוף קלוריות ולשפר סיבולת בלי ציוד ובלי מנוי. הסוד … קרא עוד

אימונים באמצעות משקולות יד הם בין סוגי הפעילויות הנפוצות ביותר מבחינת מתאמנים בבית ובחדרי הכושר. אילו שגיאות הם נוטים לבצע ואיך אפשר להימנע מכך? אימוני משקולות מהווים חלק בלתי נפרד … קרא עוד