קטגוריה: כללי

בקצרה: שעה עד שעתיים לפני אימון אכלו פחמימות עם מעט חלבון, ובחלון של עד שעתיים אחרי אימון שלבו חלבון עם פחמימה כדי לשקם שריר ולמלא מאגרי אנרגיה. שתו מים לאורך … קרא עוד